#1 Prendre le temps de s’offrir un bain de pied une fois par semaine

Un bain de pied est un geste beauté simple à réaliser, idéalement une fois par semaine, après une journée passée debout, à piétiner, dans des chaussures fermées ou sur des talons.

Il vous suffit de verser, au choix, dans une bassine d’eau tiède : une cuillère à soupe de gros sel, des sels de bain, un galet effervescent enrichi en oligo-éléments et minéraux ou des huiles essentielles. Une dizaine de minutes suffit pour détendre ses pieds.

Le truc en +
On évite les bains prolongés trop chaud et on prend soin de bien sécher ses pieds pour supprimer toute humidité.

Privilégier l’eau tiède et le savon doux Au quotidien, il est important :

• De laver et de sécher ses pieds soigneusement.
• De préférer l’eau tiède à l’eau chaude qui altère le film protecteur de la peau.
• De privilégier un savon doux et de bien s’essuyer entre chaque orteil avant d’enfiler ses chaussettes ou ses collants.

#2 S’offrir un peu de douceur…

Les frottements ont tendance épaissir et à assécher la couche cornée. Or, nos pieds sont déjà naturellement secs du fait de l’absence de glandes sébacées. Il est donc nécessaire de les gommer régulièrement avant de les hydrater généreusement.

Le truc en +
On remplace les râpes et autres pierres ponces – souvent un peu trop agressives – par un soin gommant spécifiquement conçus pour les pieds, qui exfoliera la peau en douceur.

#3 Nourrir et hydrater

Il est important de privilégier les soins ultra-nourrissants à base d’huile végétale (argan, amande douce), de beurres végétaux (karité ou mangue par exemple), ou les crèmes enrichies, spécialement formulées pour les pieds desséchés.

Le truc en +
On s’offre un masque de temps à autre. Il suffit pour cela de crémer largement ses pieds puis de les recouvrir d’une chaussette (à conserver, si possible, plusieurs heures durant ou tout au long de la nuit). Hydratation maximale garantie !

#4 Place au massage

L’idéal est de s’offrir ce petit plaisir quotidiennement. L’hydratation constitue un excellent prétexte pour se masser. En plus de nous adoucir la peau, le massage favorise détente et relaxation tout en stimulant la circulation sanguine.

Le truc en +
On masse, on écrase avec le poing sur la voute plantaire en lissage puis en circulaire sur les zones de tension, on forme aussi un 8 le long de la voûte plantaire et on n’oublie pas de masser ses orteils…

Vitamine D, quels bienfaits ?

On ne soupçonne pas tous les bienfaits de la vitamine D pour notre organisme.

La vitamine D active, ou calcitriol, intervient sur plusieurs fonctions.

• Elle assure la bonne santé de nos os et de nos dents
• Elle renforce nos défenses immunitaires
• Elle améliore notre forme musculaire
• Elle contribue à limiter les inflammations
• Elle joue un rôle immunomodulateur qui permet un effet préventif sur le développement des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, le psoriasis, la thyroïdite de Hashimoto, la sclérose en plaques et le diabète de type 1
• Elle aide à réguler la tension des hypertendus
• Elle réduit le risque de certains types de cancer, tels que le cancer colorectal et le cancer du sein

Comment couvrir ses besoins en vitamine D ?

Il existe plusieurs variantes de vitamine D (D1 à D5). On s’intéresse généralement à la vitamine D3 (cholécaciférol), la forme la plus efficiente.

Mais certaines précautions sont préalablement nécessaires pour couvrir ses besoins en vitamine D.

1. La vitamine D3 est présente en quantité significative dans un nombre limité d’aliments.

• Les poissons gras : sardine, saumon, hareng, maquereau
• Le jaune d’œuf, non cuit donc Å“uf au plat ou Å“uf coque
• Le foie

2. La vitamine D est fabriquée au niveau de la peau à certaines conditions.

– En France, on peut profiter des bienfaits de la vitamine D entre les mois d’avril et d’octobre, lorsque les rayons UVB du soleil sont les plus puissants.

3. La forme D3 n’est pas encore active, elle a besoin de 2 transformations, une au niveau du foie et la deuxième par les reins. Ceci implique donc un fonctionnement optimal de ces 2 organes pour un taux optimal de calcitriol (forme hormonale de la vitamine D).

4. Le magnésium est un élément majeur de ses 2 transformations : le magnésium fait bien souvent défaut, ce qui entraîne une perturbation de la production de la forme active de la vitamine D.

Quels sont nos besoins en vitamine D ?

– Les adultes doivent consommer 600 à 800 UI (soit 15 à 20 μg) de vitamine D3 par jour pour prévenir les carences.

A partir de 65 ans, l’apport quotidien recommandé est de 800 à 1 000 UI de vitamine D3 pour prévenir les carences et réduire le risque de fractures et de chutes.

Les recommandations n’ont cessé de croître. Elles ont été multipliées par 3 depuis 20 ans.

Quelles sont les sources de vitamine D3 ?

L’exposition au soleil d’été (torse nu, sans crème solaire) pendant 15 à 20 minutes permet de produire jusqu’à 15 000 UI (soit 375 μg) de vitamine D3.

Les sources alimentaires de vitamine D3

Les sources alimentaires de vitamine D2

Les compléments de vitamine D à privilégier

La vitamine D3 issue de la lanoline ou du lichen boréal est un complément particulièrement recommandé lorsque :

• L’ensoleillement est faible : en période hivernale, si le taux de pollution est élevé, par exemple, ou si vous sortez peu
• Vous mangez peu de poisson gras
• Vous êtes en surpoids
• Vous êtes âgé de plus de 65 ans
• Vous utilisez systématiquement des crèmes anti UV B
• Vous êtes particulièrement sujet aux infections hivernales

Exemples de journées riches en vitamine D

Journée 1

Petit déjeuner

• Boisson chaude : thé ou café
• Fruit frais et amandes
• Pain beurré avec saumon ou truite fumée

Déjeuner

• Foie de morue et salade d’endive vinaigrette à l’huile de noix
• Merlu au court-bouillon Pommes de terre vapeur persillées
• Comté

Dîner

• Poêlée de shitakés et pâtes chinoises, sauce tomate et soja aillée
• Fromage blanc
• Compote pomme figue

Journée 2

Petit déjeuner

• Boisson chaude : thé ou café
• Fruit frais
• Pain beurré avec Å“uf au plat ou à la coque
• Cantal

Déjeuner

• Betterave et carotte, vinaigrette à l’huile d’olive et aux fines herbes
• Pavé de saumon cuit à la vapeur douce
• Poêlée de Pleurotes à l’échalote et riz basmati
• Poire et noix

Dîner

• Maquereau à la moutarde, blancs de poireaux à la vapeur
• Pain de blé ancien au levain
• Yaourt de brebis
• Pomme cuite

Die Minimalistin – die Umhängetasche

Nur das Nötigste dabei

Du liebst minimalistische Kleidung und hast immer nur das Nötigste dabei? Dann bist du definitiv der Typ für eine Umhängetasche. Diese Tasche ist klein, praktisch und lässt dir die Hände frei, während du dich mühelos durch den Alltag bewegst. Du hast keine Lust, viel mit dir herumzuschleppen und bevorzugst klare Linien und dezentes Design. Ob du unterwegs bist, einkaufst oder dich auf ein Treffen mit Freunden freust – deine Umhängetasche bietet genug Platz für Smartphone, Schlüssel und Portemonnaie, ohne dich zu belasten.

Typische Merkmale

Du bist organisiert, unkompliziert und legst Wert auf Funktionalität. Dein Motto: weniger ist mehr!

Die Kreative – die Bucket Bag

Für Unkonventionelle

Als kreativer Kopf magst du es, unkonventionelle Wege zu gehen und deine Persönlichkeit durch individuelle Accessoires auszudrücken. Die Bucket Bag ist dafür perfekt geeignet. Mit ihrem untypischen, zylinderförmigen Design fällt sie sofort ins Auge und bietet dir trotzdem viel Stauraum für alles, was du unterwegs brauchst.

Typische Merkmale

Du bist kreativ, spontan und hast ein Auge für besondere Details. Deine Tasche muss einzigartig sein, genau wie du selbst. Du liebst es, mit deinem Look zu experimentieren und deinen individuellen Stil zu zeigen.

Die Trendsetterin – die Mini-Bag

Taschentyp Mini Bag

Für Fashionistas

Wenn du der Typ bist, der immer die neuesten Trends aufgreift und stylische Akzente setzen möchte, ist die Mini-Bag deine erste Wahl. Diese winzigen Taschen sind der Inbegriff von Mode und zeigen, dass du bereit bist, für den perfekten Look auch mal auf etwas Stauraum zu verzichten. Oft trägst du sie zu besonderen Anlässen oder wenn du weißt, dass du nicht viel mitnehmen musst. Die Mini-Bag ist vor allem ein Fashion-Statement, das du besonders gut zu einem Schmuck Klassiker kombinieren kannst.

Typische Merkmale

Du liebst Mode und stehst gerne im Mittelpunkt. Dein Look ist immer on-point, und du folgst den aktuellen Trends.

Die Elegante – die Henkeltasche

Für stilvolle Frauen

Du bevorzugst klassische Eleganz und schätzt zeitlose Damen Accessoires? Dann ist die Henkeltasche genau das Richtige für dich. Dieser Taschenstil strahlt Klasse aus und passt perfekt zu formellen oder schicken Outfits. Egal ob im Büro, bei einem Meeting oder einem besonderen Anlass – mit der Henkeltasche bist du immer stilvoll unterwegs. Sie bietet genug Platz für deine wichtigsten Utensilien, ist dabei aber nicht zu groß, sodass sie immer edel und feminin wirkt.

Typische Merkmale

Du hast ein Faible für klassische Eleganz und legst Wert auf ein gepflegtes Erscheinungsbild. Du bist zielstrebig, selbstbewusst und weißt, was du willst. Deine Tasche ist Ausdruck deines souveränen Stils.

Die Verspielte – der Korb oder die Basttasche

Mit Urlaubsfeeling

Du liebst sommerliche Leichtigkeit und kreative, natürliche Accessoires? Dann ist der Korb oder die Basttasche genau dein Stil. Diese Taschen strahlen Sommer, Urlaub und einen entspannten Lifestyle aus. Besonders beliebt für den Strand, Marktbesuche oder lässige Tagesausflüge, sind sie nicht nur praktische Handtaschen, sondern auch ein modischer Hingucker. Mit verspielten Details wie Fransen oder bunten Bändern zeigst du deinen individuellen, kreativen Stil und deine Liebe zu unkonventionellen Accessoires.

Typische Merkmale

Du bist kreativ, locker und magst es, in den warmen Monaten mit natürlichen Materialien und verspielten Accessoires zu experimentieren. Deine Tasche spiegelt deinen entspannten und fröhlichen Charakter wider.

Die Sportliche – die Gym-Bag

Gut organisiert

Du bist immer in Bewegung und Fitness gehört zu deinem Alltag? Dann ist die Gym-Bag genau das Richtige für dich. Diese sportliche Tasche bietet genug Platz für deine Trainingskleidung, Schuhe, Wasserflasche und alles, was du für dein Workout benötigst. Leicht und funktional lässt sich die moderne Sporttasche bequem tragen und ist in der Regel mit mehreren Fächern ausgestattet, damit du deine Sachen gut organisieren kannst. Egal ob im Fitnessstudio, beim Yoga oder auf dem Weg zum Outdoor-Training – mit der Gym-Bag hast du alles dabei.

Typische Merkmale

Du bist sportlich, energiegeladen und immer unterwegs. Funktionalität steht bei dir an erster Stelle, aber du achtest auch auf sportlich-modische Designs.

Die Unkonventionelle – die Patchwork-Tasche

Für kreative Individualisten

Du liebst es bunt, unkonventionell und einzigartig? Dann passt die Patchwork-Tasche perfekt zu dir. Diese Taschen sind oft handgefertigt und kombinieren verschiedene Farben, Materialien und Muster. Dabei bedienen sie sich auch oft am sogenannten Allover Muster. Sie sind ein echter Hingucker und strahlen Kreativität und Individualität aus. Ob als kleine Handtasche oder größere Schultertasche – die Patchwork-Tasche ist ein besonderes Accessoire, das deine kreative Persönlichkeit widerspiegelt und jedem Outfit das gewisse Etwas verleiht.

Typische Merkmale

Du bist kreativ, verspielt und liebst es, mit Farben und Materialien zu experimentieren. Für dich darf Mode gerne auffällig und individuell sein und deine Tasche ist ein Ausdruck deiner Persönlichkeit.

Die Abenteuerlustige – die Bauchtasche

Taschentyp Bauchtasche

Immer auf Achse

Für dich gibt es nichts Wichtigeres als Freiheit und Unabhängigkeit? Dann bist du der Typ für die Bauchtasche. Diese kleine, praktische Tasche, die um die Hüfte oder quer über den Körper getragen wird, ist perfekt für Menschen, die ständig unterwegs sind und nur das Nötigste mitnehmen wollen. Ob auf Reisen, beim Festival oder in der Stadt – die Bauchtasche ermöglicht dir, dich ungehindert zu bewegen und gleichzeitig die wichtigsten Dinge griffbereit zu haben.

Typische Merkmale

Du liebst es, unterwegs zu sein und dich frei zu fühlen. Du bist spontan, offen für Neues und hast keine Lust, schwere Taschen zu tragen.

Die Freigeistige – der Rucksack

Mehr Komfort unterwegs

Für dich stehen Komfort und Freiheit an erster Stelle? Dann bist du der Rucksack-Typ. Du liebst es, die Hände frei zu haben und brauchst eine Tasche, die sowohl praktisch als auch stylisch ist. Egal ob in der Stadt, für eine entspannte Anreise im Urlaub oder beim Wochenendtrip – ein modischer Rucksack bietet genug Platz für alles, was du brauchst, ohne dich einzuengen.

Typische Merkmale

Du bist abenteuerlustig, flexibel und immer bereit, Neues zu entdecken. Für dich steht Komfort im Vordergrund, aber du achtest dennoch auf Stil. Dein Rucksack ist die perfekte Mischung aus Bequemlichkeit und Coolness.

Die Luxuriöse – die Designer-Handtasche

Accessoire als Investition

Wenn du Wert auf Qualität und Design legt, ist die Designer-Handtasche genau das Richtige für dich. Diese Taschen sind oft nicht nur Accessoires, sondern echte Investitionen. Du achtest auf jedes Detail – von den hochwertigen Materialien über das Logo bis hin zu den perfekten Nähten. Eine Designer-Handtasche ist für dich ein Statussymbol und unterstreicht deinen eleganten, anspruchsvollen Stil. Sie passt perfekt zu besonderen Anlässen oder zu einem schicken Outfit im Alltag.

Typische Merkmale

Du bist stilbewusst, anspruchsvoll und legst großen Wert auf Qualität. Für dich ist deine Tasche nicht nur ein Accessoire, sondern ein Zeichen deines individuellen Stils und deiner Liebe zum Luxus.

Die Vielreisende – die Rolltasche (Trolley)

Bequem auf Rollen

Wenn du viel unterwegs bist, ist der Trolley deine erste Wahl. Diese praktische Rolltasche ermöglicht es dir, alles Nötige auf Reisen bequem mitzunehmen. Egal ob für Geschäftsreisen oder den Urlaub – der Trolley ist leicht zu transportieren und bietet viel Stauraum. In der Regel mit Rollen und einem ausziehbaren Griff ausgestattet, erleichtert er das Reisen enorm und passt auch noch perfekt zu den verschiedensten Flughafen Outfits. Besonders beliebt sind kompakte Modelle, die als Handgepäck genutzt werden können.

Typische Merkmale

Du bist ständig auf Reisen und möchtest unterwegs keine Kompromisse bei Komfort und Funktionalität eingehen. Deine Tasche muss praktisch sein und dir helfen, stressfrei durch den Alltag zu kommen.

Die Powerfrau – die Tote-Bag

Taschentyp Tote Bag

Perfekt bei vollem Terminkalender

Wenn dein Alltag voller Termine, Meetings und To-do-Listen steckt, bist du wahrscheinlich eine Tote-Bag-Liebhaberin. Diese Tasche ist groß, geräumig und perfekt für Frauen, die alles dabeihaben müssen. Laptop, Notizbuch, Wasserflasche, gesunde Snacks – die Tote-Bag ist der Allrounder, der dir den Alltag erleichtert. Trotz ihres praktischen Nutzens ist sie stilvoll und verleiht jedem Outfit den letzten Schliff. Für dich müssen Taschen nicht nur gut aussehen, sondern auch funktional sein.

Typische Merkmale

Du bist organisiert, zielorientiert und immer auf Achse. Du schätzt es, für jede Situation gewappnet zu sein.

Die Naturverbundene – die Kuriertasche (Messenger Bag)

Robuste Taschenvariante

Die Kuriertasche ist dein Style, wenn du gerne draußen unterwegs bist und Wert auf ein robustes, funktionales Accessoire legst. Sie bietet viel Platz, lässt sich bequem über der Schulter tragen und eignet sich sowohl für den urbanen Alltag als auch für Outdoor-Abenteuer. Diese Tasche, oft aus wetterfestem Material gefertigt, hält deine Habseligkeiten sicher und trocken, egal wo du gerade bist.

Typische Merkmale

Du bist naturverbunden, liebst Outdoor-Aktivitäten und brauchst eine Tasche, die alles mitmacht. Dein Accessoire muss praktisch, langlebig und unkompliziert sein – aber auch stylisch.